Машқҳои йога барои аз даст додани вазн: 3 комплекс, баррасиҳо ва кай натиҷаҳоро интизор шудан мумкин аст

18 Апрел 2022

Умуман, йога дар аввал на барои аз даст додани вазн, балки ҳамчун як амалия ба рушди ҳамоҳангии ҷисм ва рӯҳ нигаронида шудааст. Гузашта аз ин, он ҷузъи рӯҳонӣ буд, ки асосӣ буд. Тавассути нигоҳ доштани мавқеъҳои мураккаб, йога ҷараёни энергияро ба самти дигар равона мекунад, ақлро тоза мекунад, иродаро инкишоф медиҳад, рӯҳро тавассути мулоҳиза, мубориза бар зидди иллатҳо, тафаккур ва фурӯтанӣ мустаҳкам мекунад. Ва оқибатҳои "ҷиноятии" чунин амалҳо маълум шуданд: шифобахшии бадан, аз одатҳои бад халос шудан, барқарор кардани мубодилаи моддаҳо ва дар натиҷа, ба эътидол овардани вазни бадан.

Таъсири шифобахш ва зиддиятҳо

Таҷрибаи мунтазам ва курси омӯзиши дуруст интихобшуда ба бадан таъсири мусбӣ мерасонад. Аз бартариҳои ошкоро нуктаҳои зеринро метавон қайд кард:

дарди пушт аз байн меравад - аксари позаҳо сутунмӯҳраро дар бар мегиранд, "клипчаҳо" -ро хориҷ кунед;
фишори хун ба эътидол меояд - дар одамони гирифтори фишори хун рагҳои хун васеъ шуда, гардиши хун беҳтар мешавад (беморони гипертония бояд ҳушёр бошанд);
оромӣ меояд - тавассути худшиносӣ, муқовимати стресс зиёд мешавад, хашм, асабоният ва шиддат мегузарад;
бадан чандир ва итоаткор мегардад - йоги хар як мушакро хис мекунад ва онро идора мекунад;
масуният мустаҳкам мешавад - техникаи нафаскашӣ ба оксиген пур шудани хун мусоидат мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад;
ҳозима беҳтар мешавад - массаж ва барқарор кардани ҳолати муқаррарии узвҳои дохилӣ вуҷуд дорад;
устувории умумӣ меафзояд - нигоҳ доштани постҳои мураккаб ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро машқ мекунад;
ғизо беҳтар мешавад - огоҳӣ дар интихоби маҳсулот пайдо мешавад, хоҳиши "чизҳои зараровар" аз байн меравад, мундариҷаи яхдон тадриҷан тағйир меёбад;
намуди пӯст беҳтар мешавад - моддаҳои муфид беҳтар ҷаббида мешаванд, бадан зудтар тоза карда мешавад.

Гайринишондод барои йога шартҳои зерин мебошанд (шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед):

авҷ гирифтани бемориҳои музмин;
гипертония;
ҳомиладорӣ аз 12 ҳафта калонтар;
ихтилоли равонӣ;
онкология;
грыжа;
бемориҳои сироятӣ;
афзоиши ICP;
бемориҳои дил;
соли якуми пас аз ҳама гуна ҷарроҳӣ ва инсулт;
давраи ҳайз.

Камбудиҳо аз он иборатанд, ки манфиатҳои йога танҳо пас аз ҳадди аққал ду моҳ ва дар сурати амалияи мунтазам аён мешаванд.

Намудҳои машқҳои йога

Аз сабаби камтаҷриба, шумо метавонед дар номҳои талаффузи душвори навъҳои йога ошуфта шавед. Барои нигоҳ доштани шумо "дар огоҳӣ" - дар ин ҷо тавсифи мухтасари соҳаҳои асосӣ мавҷуданд.

Хатха йога. «Аҷдодони» аксари соҳаҳои муосири амалияҳои йогикӣ. Аз ин ҷост, ки асанаҳои асосӣ (мавқеъҳои бадан) гирифта ва инкишоф меёбанд. Хатха ё "йогаи оддӣ" аз мавқеъҳои статикӣ иборат аст, ки ба рушди ҳама гурӯҳҳои асосии мушакҳо, мувозинат, устуворӣ нигаронида шудаанд. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд бо маҳдудиятҳои парҳезӣ якҷоя кунед. Муносиб барои шурӯъкунандагон.
Йога Кундалини. Бештар ба такмили худ диққат дод. Позаҳо бо хондани мантраҳо, медитацияҳо, техникаи махсуси нафаскашии диафрагматикӣ якҷоя карда мешаванд. Йогаи нафаскашӣ баданро бо оксиген бой мекунад, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад. Ба туфайли ин, таъсири аз даст додани вазн ба даст меояд.
Йога Аштанга. Дар ин ҷо позаҳо ба таври динамикӣ, бидуни таваққуф ва пайдарҳамии қатъӣ, ки бо винясасҳо (пайвандҳои такрории асанаҳо) пайваст мешаванд, иваз карда мешаванд. Номи пурраи он Аштанга Виняса Йога мебошад.
Йога Бикрам. Онро "йогаи гарм" низ меноманд. Барои дарсҳо, дар ҳуҷра намии баланд (на камтар аз 40%) ва ҳарорат (тақрибан 40 ° C) эҷод кардан лозим аст. Истеъмоли энергия дар чунин шароит зиёд мешавад ва таъсири талафоти вазн мутаносибан равшантар аст.
Йогаи пурқувват. Power yoga танҳо барои аз даст додани вазн пешбинӣ шудааст. Борҳо дар ин ҷо хеле зиёданд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки одамони дорои сатҳи сифри ҷисмонӣ каме интизор шаванд ва бо йогаи хатха шинос шаванд.
Йога Иенгар. Дар ин ҷо позаҳо бо истифода аз дастгирӣ иҷро карда мешаванд ва асанаҳо мувофиқи принсипи "аз оддӣ ба мураккаб" фаҳмида мешаванд, аз ин рӯ ин амал барои одамони вазни зиёдатӣ ва навгониҳои комил беҳтарин аст.
Йога фитнес. Самти хеле "ҷавон". Дар ин ҷо дидаю дониста машқҳои йога барои талафоти вазн ҷамъоварӣ карда мешаванд. Аксар вақт, ин омехта дар клубҳои фитнесс дар синфҳои гурӯҳӣ таълим дода мешавад.
Йога барои ангуштон. Дар ин ҷо ҷараёнҳои энергия тавассути плексусҳои махсуси ангуштон - мудраҳо равона карда мешаванд. Дар маҷмӯъ тақрибан 180 адад ҳастанд. Тааҷҷубовар аст, ки мудраҳои йога барои аз даст додани вазн низ мавҷуданд.
Шиндо. Ин йогаи Ҷопон аст. Таҷрибаи солим, ки ғояҳои фалсафӣ ва гимнастика, усулҳои ларзиш ва нафаскаширо муттаҳид мекунад.
Чигонг. Ин гимнастика «йогаи чинй» ном дорад. Варианти гимнастикаи солимгардонӣ, ки ҳаракатҳои ҳамвор, саросемавор, хоҳиши худдорӣ ва поксозии рӯҳиро муттаҳид мекунад. Тибқи баррасиҳо, он дорои таъсири пурқуввати табобатӣ мебошад.

Инчунин намудҳои гуногуни йога мавҷуданд, ки махсус барои наврасон тарҳрезӣ шудаанд. Ин марҳилаи фаъоли афзоиши бадан, инкишофи системаи гормоналӣ, ташаккули скелетро ба назар мегирад. Воқеан, дар чунин давраи масъулиятнок барои кӯдак чизи асосӣ зарар нарасондан аст.

Чаро йога шуморо аз даст медиҳад

Баъзе табибони варзишӣ боварӣ доранд, ки талафоти вазн аз йога таъсири плацебо мебошад. Баъд аз ҳама, кайҳо исбот шудааст, ки сӯзиши равған дар суръати баланди дил ба амал меояд. Аммо дар йога ин тавр намешавад. Аммо, аз тарафи дигар, йоги машқ кардани вазни зиёдатӣ як ҳодисаи нодир аст. Пас, оё таъсири талафоти вазн вуҷуд дорад?

Ва барои хамин. Ҳангоми нафаскашии чуқури диафрагматикӣ, хун бо оксиген сер мешавад, равандҳои мубодилаи моддаҳо беҳтар мешаванд ва токсинҳо хориҷ карда мешаванд. Рушди рӯҳонӣ ақлро ором мекунад, муқовимати стрессро зиёд мекунад. Дар натича майлу хохиши чизхои ширину зарарнок аз байн меравад. Ва иҷрои баъзе постҳо боиси кам шудани андозаи меъда мегардад - одам камтар хӯрок мехӯрад. Ҳамаи ин равандҳо дар як комплекс ва таъсири "аз даст додани вазн" медиҳанд.

Пеш аз огози машгулиятхо

Пеш аз оғози дарсҳои йога (барои талафоти вазн ё не - муҳим нест), қоидаҳои омӯзишро хонед.

Вақтро интихоб кунед. Таҷрибаҳои йогикӣ муносибати масъулиятнок ва систематикиро талаб мекунанд. Муайян кунед, ки кадом вақти муайяни рӯз шумо метавонед барои дарсҳо вақт ҷудо кунед. Ҳеҷ кас набояд ба шумо халал расонад, шуморо парешон созад, ба ҳеҷ куҷо шитоб накунед.
Пеш аз дарс хӯрок нахӯред. Меъда бояд холӣ бошад. Дар акси ҳол, баъзе асанаҳо метавонанд дилбеҳузурӣ ва қайкуниро ба вуҷуд оранд. Тавсия дода мешавад, ки ё субҳ пеш аз наҳорӣ ё шом, ду-се соат пас аз хӯроки сабук (ин муҳим аст) машқ кунед.
Садо хориҷ кунед. Шумо набояд аз садои телевизор ё мусиқӣ, сӯҳбатҳо, бозиҳои кӯдакона парешон шавед. Агар шумо ба хомӯшии комил тоб наоваред, шумо метавонед оромона оҳанги оромкунанда ё, масалан, садоҳои табиатро фаъол созед.
Ҳуҷраро вентилятсия кунед. Шумо набояд эҳсоси пурқувватро ҳис кунед.
Таҷҳизоти худро гиред. Шакли дарсҳо набояд ҳаракатҳоро маҳдуд кунад, пахш кунад ё, баръакс, аз ҳад зиёд ҳаҷм ва дар узвҳо "печ шавад". Маводи либосеро интихоб кунед, ки нафасгир бошад. Ба шумо умуман пойафзол лозим нест - ҳама машқҳо пои луч иҷро карда мешаванд. Ба шумо инчунин як тахтачаи махсус лозим аст.
Машқ кунед. Пеш аз маҷмӯи асосии позаҳо, шумо бешубҳа бояд бо гимнастикаи артикулӣ "гарм" кунед. Ин аслан чорьяк соатро мегирад.
Дуруст нафас кашед. Нафаскашӣ бояд бинӣ, яксон ва ором бошад.
Фокус. Ҳангоми иҷрои ҳар як поза диққати худро ба ҷаҳони ботинии худ равона кунед. Аммо назорат кардани мушакҳои ҷалбшударо фаромӯш накунед.
Шитоб накунед. Оҳиста-оҳиста асанаҳоро омӯзед: аз соддатарин оғоз кунед, сипас мураккаб кунед.
Агар шумо дард ҳис кунед, бас кунед. Ҳеҷ гуна дард набояд бошад. Агар дар ягон лаҳза шумо дард ҳис кунед, истодагарӣ накунед - сессияро қатъ кунед.

Агар имконпазир бошад, барои дарсҳо дар клуб номнавис шавед. Тренер ба шумо техникаи дурусти иҷрои асанаҳоро медиҳад, то шумо метавонед аз ҷароҳатҳои эҳтимолӣ канорагирӣ кунед ва самаранокии машқҳои хонагиро зиёд кунед.

Маҷмӯаҳои асанасҳои йога барои аз даст додани вазн

Ҳар як машқҳои йога, ки дар зер тавсиф шудаанд, барои оғози раванди аз даст додани вазн пешбинӣ шудаанд. Аммо фаромӯш накунед - барои суръат бахшидан ба ҷудошавӣ бо равған, шумо бояд маҳдудиятҳои парҳезиро риоя кунед: истеъмоли карбогидратҳои оддӣ, хӯрокҳои равғанӣ ва бирёнро кам кунед.

Ва як нуктаи муҳими дигар: дар амалияҳои йогикӣ ягон дастури дақиқ барои нигоҳ доштани ин ё он асана вуҷуд надорад. Вақти миёна аз 30 сония то се то панҷ дақиқа аст. Гарчанде ки йоги ботаҷриба метавонад позаҳоро соатҳо нигоҳ дорад.

Комплекс 1

Тавсифи. Ин шояд мураккабтарин комплекс барои йога бошад. Аммо аз даст додани вазн дар ин ҷо самараноктарин хоҳад буд.

пайдарпаии Asana:

Намасте (салом). рост истода. Пойҳо якҷоя. Дастҳои кушодаи худро дар дили худ якҷоя кунед. Ангуштон ба боло ишора мекунанд. Темечко то шифт дароз карда мешавад. Нафас кабуд, чен карда шудааст.
Тадасана (позаи кӯҳӣ). рост истода. Пойҳо рост ба пеш ишора мекунанд. Хоҳиш кунед ва оҳиста ба боло рост кунед. Зонуҳои худро боло кашед. Шиками худро кашед. Китфҳои худро баланд кунед ва онҳоро бозпас паст кунед. Ангуштон ба фарш ишора мекунанд. Сари худро ба сӯи шифт дароз кунед. Оҳиста-оҳиста, чуқур нафас олинг.
Уттанасана (позаи дароз). Рост истода, сутунмӯҳраатонро дароз кунед. Пойҳои худро каме паҳн кунед, пойҳо параллеланд. Бо пушт рост фуроварда, кафҳои худро то ҳадди имкон ба фарш дароз кунед. Агар имкон дошта бошед, онҳоро ба замин гузоред, агар не, онҳоро ба қадри имкон дар пойҳо ҷойгир кунед. Ором нафас гиред. Кӯшиш кунед, ки бо тоҷ ба фарш боз ҳам наздиктар шавед. Позаро то ҳадди имкон нигоҳ доред.
Вирабхадрасана I (позаи ҷанговар). Аз тадасана, ҷаҳида, пойҳои худро ба масофаи тақрибан якуним метр паҳн кунед. Тавассути паҳлӯҳо, дастҳои ростро ба фарш баробар кунед. Ангушти пои ростро 30° ба дарун ва ангушти пои чапро 90° ба чап ҳаракат кунед. Ноф ба зонуи чап ишора мекунад. Дастҳои кушодаи худро дар намаста якҷоя кунед ва ба боло ишора кунед. Пушти худро хам кунед. Позаро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Оҳиста-оҳиста tadasana гиред. Қадамҳоро дар тарафи дигар такрор кунед.
Васиштхасана (навозиши ҳаким). Ба зонуҳоят нишинед. Паш рост аст. Дасти рости худро дар болои тахта ҷойгир кунед. Даст рост карда мешавад. Пои рости худро ба чап дароз кунед ва паҳлӯи берунии онро дар фарш гузоред. Тамоми бадан дар як хати рост дароз карда шудааст. Дасти чапи худро ба шифт дароз кунед. Сар хати сутунмӯҳраро идома медиҳад, рӯй ба пеш нигаронида шудааст. Позаро на камтар аз 30 сония нигоҳ доред. Ба чорпоён равед, баъд зону зада, дар тарафи дигар такрор кунед.
Уткатасана (мозираи курсӣ). Ин асана барои мустаҳкам кардани мушакҳои пой хуб аст. Тадасанаро гиред. Дастҳои худро дар сари синаи худ пайваст кунед. Дастҳоятон бояд ба қадри имкон баланд бардоред. Сандуқи худро кушоед. Ба паст кардани коси худ оғоз кунед, ки гӯё шумо мехоҳед нишаста бошед. Пушт рост аст, ба пеш такя накунед. То ҳадди имкон, дар ин мавқеъ қулф кунед. Тадасанаро гиред.
Бхужангасана (пози кобра). Ба шикам хобида, дасту пойҳоятонро дароз кунед. Пойҳоро метавон якҷоя кард, ё шумо метавонед каме ҷудо кунед - мувофиқи хоҳишатон. Дастҳоятонро рӯи фарш гузоред, ки дастҳоятон дар зери оринҷҳоятон бошанд ва ангуштонатон аз китфи шумо берун набароянд. Баданатонро бо мушакҳои пушт то ҳадди имкон баланд кунед. Бо дастҳои худ ба худ кӯмак кунед ва баданатонро боз ҳам баландтар бардоред. Тоҷ ба шифт нигаронида шудааст. Позаро то даме ки имкон доред, нигоҳ доред. Бихобед ва истироҳат кунед.
Баласана (мозираи кӯдакон). Чаҳор пои пойҳоятонро каме аз ҳам ҷудо кунед. Ба пошнаи худ поин равед. Дастҳои худро ба қадри кофӣ ба пеш дароз кунед, то коси коси худро бардоред. Пушти худро ором кунед, бигзор сутунмӯҳра дар зери вазни коса дароз шавад.
Adho Mukha Svanasana (позаи саг ба поён). Аз баласана чор по хезед. Пойҳои худро рост кунед, ба ангуштони пой такя кунед. Дастҳо, пушт, гардан - як хати рост. Пойҳои худро хам накарда, пойҳои худро ба фарш гузоред. Пойҳо ва зонуҳои худро боло кашед.
Шалабҳасана (мозираи малах). Дар рӯи шикам хобед. Манаҳ ё пешонии худро рӯи тахта гузоред, ки кадоме барои шумо бароҳаттар аст. Дастҳои худро дар зери ронҳои худ ҷойгир кунед. Пойҳои худро то ҳадди имкон баланд кунед. Позаро барои ҳадди аксар вақт қулф кунед. Ором бошед.
Парипурна Навасана (позаи пурраи киштӣ). Дар фарш нишинед. Зонуҳои худро то ба сандуқи худ кашед. Дастҳои худро дароз кунед. Пойҳои худро рост кунед, то ки тан ва пойҳои шумо кунҷи ростро ташкил кунанд. Паш рост аст. Сар хати сутунмӯҳраро идома медиҳад. Позаро то даме ки имкон доред, нигоҳ доред.
Чатуранга дандасана (позаи кормандон). Дар рӯи шикам хобида, ба дастони дароз такя кунед, коси худро аз фарш канда кунед. Пойҳо дар болои ангуштони пой қарор доранд. Бадан дар хати рости равшан дароз карда шудааст. Косаро печонед, прессро мустаҳкам кунед. Дастҳоятонро то оринҷҳо ва китфҳоят дар як саф хам кунед. Позаро то ҳадди имкон дароз нигоҳ доред.
Шавасана (позаи ҷасад). Дар пушт хобида. Вақте ки худро бароҳат ҳис мекунед, пойҳои худро паҳн кунед. Пойҳо истироҳат мекунанд. Дастҳо дар паҳлӯи бадан хобида, рост, осуда, кафҳои боло. Аз ангуштони пой сар карда, мавҷи истироҳатро фиристед. Эҳсос кунед, ки шиддат аз пойҳо, гӯсолаҳо, ронҳо, дӯпҳо ва пуштҳои шумо тарк мешавад. Сипас пушт, китфҳо, дастҳо, кафҳо, ангуштҳо истироҳат мекунанд. Шиддати охирин мушакҳои гардан, рӯй, пӯсти сарро тарк мекунад.

Агар шумо худро хаста ҳис кунед, пас шумо метавонед позаи марди мурда ё позаи кӯдакро дар байни иҷрои асанас истифода баред. Танҳо як ё ду дақиқа истироҳат кунед ва машқро идома диҳед. Шавасанаи ниҳоӣ метавонад то ним соат баргузор шавад.

Комплекс 2

Тавсифи. Ин маҷмаа нисбат ба аввал кӯтоҳтар аст, аммо барои талафоти вазн камтар самаранок нест. Ҷаласаро бо ишораи истиқбол ва тадасана оғоз кунед.

пайдарпаии Asana:

духтар барои аз даст додани вазн йога мекунад

Уткатасана (мозираи курсӣ). Ба тавсифи боло нигаред.
Утката Конасана (позаи олиҳа). Дар плие нишинед. Хип ва поҳои поён кунҷи ростро ташкил медиҳанд, зонуҳо ба паҳлӯҳо ба ҳадди аксар кашида мешаванд. Дастҳо дар марҳилаи ибтидоӣ метавонанд дар қафаси сина бо як имову ишора ҷамъ карда шаванд. Ва вақте ки шумо асанаро пурра азхуд кардед, позаро бо дастони худ боло нигоҳ доред.
Палакасана (позаи тахта). Дар рӯи шикам хобед. Пойҳо дар болои ангуштони пой қарор доранд. Дастҳоятонро зери китфи худ гузошта, дастҳоятонро рост кунед. Коси худро пӯшед ва шиками худро мустаҳкам кунед. Баданро рост нигоҳ доред, бе хам нашавед, косаро баланд накунед. Позаро барои ҳадди аксар вақт қулф кунед. Ором бошед.
Васиштхасана (навозиши ҳаким). Ба тавсифи боло нигаред.
Наукасана (мозираи қаиқ дар шикам). Дар рӯи шикам хобед. Дастҳо ва пойҳои рости худро то ҳадди имкон баланд кунед. Паш камондор, нигоҳ ва кафҳо ба поён нигаронида шудаанд. Позаро то ҳадди имкон дароз нигоҳ доред. Ором бошед.
Шавасана (позаи ҷасад). Ба тавсифи боло нигаред.

Комплекс 3

Тавсифи. Ин йога барои аз даст додани вазн дар шикам ва паҳлӯҳо мебошад. Асанаҳои пешниҳодшуда ба кор бо ин минтақаҳои мушкилот нигаронида шудаанд. Инчунин бо салом ва тадасана оғоз кунед.

пайдарпаии Asana:

Вирабхадрасана I (позаи ҷанговар). Ба тавсифи боло нигаред.
Adho Mukha Svanasana (позаи саг ба поён). Ба тавсифи боло нигаред.
Анҷанеясана I (позаи ниммоҳ). Асанаи ибтидоӣ саги ба поин рӯбарӯшуда аст. Баъдан, пои рости худро дар байни кафҳои худ ҷойгир кунед. Оҳиста-оҳиста пои чапи худро ба қафо ҳаракат кунед, коси худро то ҳадди имкон поёнтар кунед. Зонуи пои рост аз ангушти по берун намеравад. Пушти худро рост кунед, диафрагмаатонро рост кунед. Дастҳои рости худро боло бардоред. Пушти худро камон кунед, сари худро ба қафо кашед. Позаро то ҳадди имкон дароз нигоҳ доред. Ба ҳолати саг баргардед ва бо пои чап такрор кунед.
Парипурна Навасана (позаи пурраи киштӣ). Ба тавсифи боло нигаред.
Баласана (мозираи кӯдакон). Ба тавсифи боло нигаред.
Палакасана (позаи тахта). Ба тавсифи боло нигаред.
Бхужангасана (пози кобра). Ба тавсифи боло нигаред.
Шавасана (позаи мурда ё ҷасад). Ба тавсифи боло нигаред.

Ҳамаи комплексҳои дар боло зикршуда метавонанд дар хона ва ҳатто бо омӯзиши сифр анҷом дода шаванд. Натарсед, агар баъзе асанасҳо бори аввал барои шумо кор накунанд - ҳама чиз бо таҷриба меояд. Ва агар ҳангоми хондан такрор кардани мавқеъ барои шумо душвор бошад, пас дар Интернет видеоҳоро бо шарҳи визуалии тамоми нозукиҳои асана пайдо кардан осон аст. Ҳатто тренерҳои маъруфи фитнес чунин барномаҳоро таҳия мекунанд, масалан, Ҷиллиан Майклс ва Денис Остин барои талафоти вазн комплексҳои йога доранд.

Ва муҳимтар аз ҳама: барои он ки йогаи хонагӣ барои талафоти вазн натиҷаҳои назаррас дошта бошад, мунтазам лозим аст. Барои дарсҳо ҳадди аққал ним соат ҷудо кунед, аммо ҳар рӯз. Пас аз ду моҳ, шумо хоҳед дид, ки баданатон чандир, тобнок мешавад, асабоният аз байн меравад, шумо бештар табассум мекунед ва мусбӣ мепошед.

Баррасиҳо: "Барои оромии рӯҳ - ҳамин аст"

Баррасии аввал: "Ва ман ҳамеша йогаро асосан ҳамчун машқҳои нафаскашӣ медонистам. Замоне ба дарсҳои йога мерафтам, аммо метавонам бигӯям, ки ягон натиҷаи хосе ба даст наовардам. Фикр намекунам, ки йога бефоида аст, фикр мекунам, ки вуҷуд дорад. бояд мураббии муқаррарӣ бошад Ва ин ҳаловат қимат аст, ман дар бораи дигарон намедонам, аммо аз даст додани вазн бо усули кӯҳна бароям осонтар аст.
Баррасии дуюм: "Аз йогаи хатха вазни худро гум мекунед. На зуд, оҳиста-оҳиста, вале вазни худро гум мекунед. Хоҳиши дуруст хӯрдан вуҷуд дорад, на хӯрдани чизҳои равғанин, бирён, ширин. Агар шумо бо андеша машғул шавед ва ба йога ҳамчун як рӯҳонӣ муносибат кунед. машк кунед, баъд аз як-ду мох мушохида мекунед, ки шумо одами мутавозин, ботамкин ва ба худ боваринок мешавед. Дар бораи фигура он сахттар мешавад, варзишгар ва чандир мешавад, фавран маълум мешавад, ки шумо бо ягон намуди варзиш машгулед. Пастшавии чарбуи зиёдатии дару шикам аз байн меравад, бадан мутаносиб мешавад. Аммо ин корро доим кардан даркор, на як маротиба дар як хафта. Дар 2 мохи аввал ман хафтае 5 маротиба машк карда, 30 - 40 вазни худро гум кардам. Ман 60 кг вазн доштам, ҳоло 52-53, қадаш 168 см».
Баррасии сеюм: "Ва шумо якчанд моҳ йогаро месанҷед, то 5 маротиба дар як ҳафта, йога кунед, бубинед, ки чӣ мешавад, вазни худро гум мекунад ё не. Ман йога мекунам, пас аз як моҳи дарс, ман пайхас кардам, ки парҳези ман тамоман тагйир ёфт. , он вакт чизе ба таври автоматикй аз рацион хорич мешавад, одатхо дигар мешаванд. . Хешовандонам пай бурданд, ки ман амалан нӯшидани қаҳваро бас кардам, аммо ман инро ҳис намекунам, оби зиёд менӯшам, бо кадом сабабҳо он мекашад. бо тааҷҷуб пай бурд, ки ман, як дандони даҳшатноки ширин, фаромӯш кардам, ки бори охир кай шириниҳо хӯрдаам, гӯё бадан ба ғизои дуруст ва солим ҷалб шудам. пуст, байзавии рӯй равшантар шуд, гарданаш хуб, гаштугузор, қафо».
Баррасии чаҳорум: "Ман намегӯям, ки йога як воситаи олиҷаноб барои аз даст додани вазн аст, агар шумо низ мувофиқи он хӯрок хӯрданро оғоз накунед, балки барои ором кардани рӯҳ ва нигоҳ доштани саломатии хуб - ҳамин аст! "
Баррасии панҷум: "Ва ман йогаро дӯст медорам! Он маҷмӯи амалҳои муфидро муттаҳид мекунад: дар 1, он оҳанги баданро нигоҳ медорад, дар 2, устувориро инкишоф медиҳад ва ба шумо нигоҳ доштани мувозинатро таълим медиҳад, дар 3, ҳисси ҳамоҳангӣ, дар 4, пас аз он. он шумо воқеан намехоҳед, ки хӯрок хӯред, дар синни 5, ба дарди пушт кӯмак мекунад ва ман метавонам сифатҳои мусбати ин фаъолиятро барои муддати тӯлонӣ номбар кунам.